怀胎十月，腹腔压力和盆腔脏器压力均指向盆底肌肉，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。不论是顺产还是剖腹产的女性，都饱受其折磨!

盆底肌是被遗忘的一群很重要的肌肉。它一旦损伤，带来的伤害不仅仅是身体上，还有心理上的。

这些症状，你有吗?

排便失禁：咳嗽、大笑、打喷嚏、搬重物、运动，动不动就漏尿……或者还没到厕所，大便已经躺在内裤上了，完全由不得自己。

尿急：与排便失禁相关联的就是尿急。总是被一种突出起来的尿急感逼到厕所，一天能去几十次，但是真到了厕所，又排不出多少。夜里也总要起来无数次，没法安稳睡觉。

性功能障碍：一类是性欲减退，没有性快感、性高潮，多见于盆底肌松弛;一类是疼痛，害怕、躲避性接触，多见于盆底肌紧张。

脱垂：常常感觉腰部酸痛、坠胀，小便时感觉下体有肉体样东西脱出。严重者脱出物还会因衣物摩擦而出现溃疡。

慢性盆腔疼痛：下腹部的慢性的疼痛，长达6个月以上。

腰痛：经常腰部不适、疼痛，站立、走路的姿势也变了。因为盆底肌也参与维持人体核心的稳定。

如果你有这些症状，说明你的盆底功能“告急”了，盆底是否健康影响着日常的生活质量，产后妈妈、中老年女性都是盆底病的高危人群。所以，一旦出现问题，要尽早寻求解决方案。

你知道盆底肌在哪吗?

如何感知和锻炼盆底肌，首要的问题在于你要知道盆底肌在哪里?今天小编就教大家几个简单的方法找到盆底肌：

1.日常活动中感知

当腹内压力增加时盆底肌也是处于受压状态，这时盆底肌会反射性收缩，比如在咳嗽、大笑时盆底肌都会上提，肛门也会随之收缩。我们可以在做这些动作的同时认真感知，发现它的变化，学会控制，以便在日常生活中锻炼盆底肌。

2.排尿中断法

当我们在排尿的时候，突然中断排尿，感受一下，在此过程中哪些肌肉在用力，用力的那部分肌肉就是你要找的盆底肌。这个动作可以帮助我们识别这块肌肉，但这个动作仅能偶尔为之，因为毕竟膀胱排空的正常模式应该是连续排尿，经常做可能会加重尿失禁的症状。

3.手指法

清洁手部后将你的手指放在阴道里并按压周围的肌肉，你可以感到肌肉的紧缩和盆底向上移动，放松后你会感觉到盆底重新移回。反复紧缩和放松盆底肌，让你的手指感受肌肉的力量。

4.吹气球法

坐姿，用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这就是盆底肌区域。

盆底康复方法

1、盆底功能障碍的非手术治 疗主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期用处;

2、对产后42天以后的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性病症的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量、快感及高潮;

3、“盆底防治”不仅仅是盆底评估与生物反馈技术，患有压力性尿失禁的肥胖女性，可减少体重5%-10%，尿失禁的次数将减少50%以上，盆底肌康复还能帮助产妇恢复身材。

盆底康复训练越早做，用处越好，如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，症状会越来越严重。