舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。成人舞蹈班是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。成人舞蹈班对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，成人舞蹈班还具备有氧运动的感觉，使练习者在提高主肺功能的同时，达到有助于调节体脂的目的。 　　在成人舞蹈班当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。 　　成人舞蹈班的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为成人舞蹈班多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。成人舞蹈班是一种具有表现力的运动，成人舞蹈班课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。