现在越来越多的人被高血压，高血糖，高血脂等慢性病困扰，可以说目前到达了全民防三高的阶段。

那么日常生活中，如何防范三高，我们看看医师和怎么说？

很多人体检出三高，除了因为缺乏运动，追求高脂肪，种精粮，少粗粮也是三高发病的原因。

三高人群为什么要以粗粮做主食：

医师指出，居民膳食指南建议，每天应该吃250g-400g的谷物，其中要有50g-100g的粗粮杂粮。

但对于三高人群，这个量还要再加一些，可以占到主食的1/3至1/2。

与细粮相比，粗粮供给的能量不高，但膳食纤维含量却要高很多，对脂肪的吸收有一定的阻碍作用。

三高人群吃粗粮的正确方法：

因为粗粮做起来比较麻烦，算上泡煮的时间，差不多得需要2.3个小时。

粗粮怎么搭配健康

怎么吃健康？谷物+豆类+坚果。

比如冬天可选黑米、黑豆、黑芝麻，再加上核桃粉这种黑色组合，有补肾强身的作用，口感和营养都相当好。

夏天可选择绿豆、薏米、百合、莲子、西米等。对于女孩则可以选择大米、红豆、红枣、枸杞，有补血安神的作用。

脾胃不好的人群，则可以选择燕麦、小麦、花生、芝麻等组合，有健脾和胃，消食化积的作用。

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