生完宝宝之后，你怕什么？诗安国际月子中心加盟的老师说，现在的宝妈们，不怕天不怕地，就怕一个字!胖!!!

生娃以前的你

生娃以后的你

产后的你是不是体重飙升，在胖胖胖胖的路上，一去不复返。一路过来，每天有助于调节体脂的冲动都是想在心里，念在嘴里，可是这体重却丝毫没有变化。

奉劝各位妈妈们，不要再为自己的肥胖找借口了，你要瘦就在当下，如果生完孩子一年内你还没有瘦下来，那可怪不了别人哦~

产后发胖的原因

·妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。

·另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，使机体脂肪细胞充盈。

产后肥胖的危害

产后肥胖，给女性带来的不仅仅是外表的改变，更多是心理的问题，体重的暴增，让曾经婀娜多姿的身形完全不见了，宝妈开始出现自卑的情绪，甚至有宝妈因此患上了产后抑郁。

其实，说了这么多，小编想说的是，肥胖不是你的错，但是一直胖下去，就是你的不对了，你需要对自己的体重负责，因为这不紧紧关乎你的外表，还关乎到你的健康，甚至你的人生!

你和女神之间，只差一个瘦!

·树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食有助于调节体脂。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

产后有助于调节体脂的更佳时机是产后6个月。在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到有助于调节体脂的更佳状态，所以产后6个月可说是“有助于调节体脂的更佳时机”。

·合理调整饮食

这是基本也是重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

要提高/增加小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

·适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。顺产产妇一般产后2～3天就可以开始产褥期保健操，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。

产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如改善缺铁性贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

·产后有助于调节体脂不可急于求成

不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的结果，一周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，记住，循序渐进才可以保持健康身体来有助于调节体脂!

未能在产后六个月有助于调节体脂完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。

·母乳喂养

虽然产后有助于调节体脂是每个新妈妈关注的问题之一，临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。

剖腹产的妈妈视伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动。等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行有助于调节体脂。

诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。