很多妈妈产后都有腰疼的苦恼，行动不便备受煎熬，严重时还会影响睡眠，吃不好睡不安稳，因为要给宝宝喂奶也不敢随便用药。产后腰痛这个折磨人的到底是怎么形成的呢？妈妈们真的只能默默忍受别无他法吗？美可美塑告诉你，如果你是正在待产或者是已经生产正在受腰痛折磨的妈妈不妨看看以下建议。

一、产后为什么会腰痛？

内分泌的影响

怀孕期间孕妇体内的雌激素水平升高，骨关节的韧带松弛关节略宽松，肌肉韧带拉松，拉长，弹性下降，虽然已经生产完，但体内激素短时间还无法恢复到正常水平，腰部就会疼痛。再加上孕期胎儿发育，子宫增大体重上升，腰部的支撑力会增加，导致骶棘韧带松弛，盆腔神经、血管受压迫也会引起腰痛。

缺钙

钙质是骨骼代谢的重要物质，尤其是哺乳期的妈妈，身体的钙质流失得更快，有关数据显示，妈妈在哺乳期间每天会分泌1000-1500ml的乳汁，1L的乳汁中就含有300mg以上的含钙量。其次，哺乳期的妈妈因为泌乳素分泌含量高月经未复潮，骨骼更新钙的能力较低，引发骨质疏松导致腰痛。

腰肌劳损

产后很多妈妈要照顾宝宝，帮宝宝洗澡、换尿布等家务都需要弯腰进行，长时期的弯腰会导致恶露淤积在盆腔血液里无法排除，引起产后腰痛。其次哺乳期的妈妈长时间喂奶姿势不当，做太多家务活也会增加腰腹部肌肉压力形成腰肌劳损。

风寒侵袭

产后出汗较多，毛孔处于张开状态，此时护理不当极易受到恶寒侵袭染上风寒，患上产后风湿病，致使经脉不通血液运行不畅，引发腰痛。

缺乏运动

产后坐月子期间，很多妈妈都是在床上度过的，长时间的卧床休息，腰部活动少，再加上体重增加腰腹部赘肉增多，增大了腰腹部肌肉负荷，时间长了也会引起腰疼。

二、产后腰痛该怎么办？

劳逸结合，既不能长期卧床局拒绝一切下床活动，也不能过度劳累做太多家务活，适度的散步，对身体恢复都是有好处的。

可以准备宝宝专用的台子摆放宝宝日常的生活用品，台子高低要合适，以方便拿取为标准，有多个不同功能的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，妈妈不用弯腰伸手就可以拿到。这样妈妈在照顾宝宝的时候就不用频繁地弯腰，损伤腰部。

刚出生的宝宝一天要洗很多次澡，尤其是在炎热的夏天，妈妈在给宝宝洗澡的时候可以把澡盆放在高度适宜的台子上，旁边放上凳子，妈妈就可以坐下来舒服的给宝宝洗澡了。

注意补充钙质，可以在孕期的时候开始补钙，坐月子期间要多吃含钙量高的食物，如牛奶、豆制品、海产品、虾仁、大白菜等，同时在吃含钙量较多的食物要减少同一睦草酸含量较高的食物，比如菠菜、韭菜等，因为草酸会影响钙质的吸收。

只是单纯的补钙也不行，还要提高/增加吃进去的钙质能被吸收，维生素D是钙质载体，要和钙质一起补充。冬天可以晒晒太阳。

哺乳期的妈妈在喂奶的时候可以坐高度合适的凳子，喂奶前在膝盖上垫上枕头等，使宝宝自然躺下就能吃到母乳，避免长时间弯腰或者单侧承受重量增加腰腹部压力。

产后多汗期注意护理方式，夏天空调温度不要调的太低不要迎面对着吹，坐月子的时候穿长袖的月子服，冬天可以借助热水袋等帮助腰腹部保暖。