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你知道吗,腹直肌分离可能引起膝盖疼痛
02/26 14:20 来自 
全球加盟网
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诗安国际月子中心加盟的老师说,在生活中,有很多人的疼痛都是来源于未知的。比如产后会导致腹直肌分离,而腹直肌分离可能引起膝盖疼痛?如果去医院检查,你不懂这样知识,就会因为医生的判断,导致内心的拒绝与不服气。今天就仔细讲讲「腹直肌分离」的那些事儿吧。

什么是腹直肌分离

要说腹直肌分离,得先说腹直肌。

正常情况下,产后腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再次向中线靠拢,通常半年到一年内可以回到原来的位置。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置,就称为产后腹直肌分离症。

左图:孕前或孕后已恢复——右图:妊娠晚期、或孕后未恢复

腹直肌分离的表现有哪些

肚子大又松:

在子宫不断膨大并向腹直肌施加压力的过程中,肚子会变得越来越薄,还可能伴随着皮肤弹性纤维的断裂。松松垮垮的腹壁,虽然有着柔软的手感,但是并不美好。

中间有个坑:

伴随着腹直肌分离的常常还有腹内外斜肌的过度拉伸,以及在生产过程中可能造成的盆底肌群损伤。分离的两侧腹直肌中间就成为了薄弱的地带,严重的女性,躺下后腹部可以摸到一个坑,甚至可以摸到腹腔内的脏器。

腰疼腿也疼、骨盆还前倾:

由于腹壁在腹直肌分离和腹外斜肌过度拉伸的情况下变得无力,脏器移位,腹部膨出。为了维持身体平衡,不得不将腰椎向前挺,膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉,甚至关节磨损,从而引起腰疼和膝关节疼痛。时间久了或者严重的,还可能造成骨盆的前倾和变形。

腹直肌分离后果并不是「不好看」那么简单。

如何知道自己是否出现腹直肌分离

1、体检:

可以判断腹直肌是否存在分离。CT可以辅助,更准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。

2、自己在家自测:

采用仰卧位,两腿弯曲,暴露腹部,做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作,一只手从上向下用手指垂直下探。如有腹直肌分离,手指可感到深沟,同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。

你知道吗,腹直肌分离可能引起膝盖疼痛?正常人没有深沟,两侧腹直肌之间的宽度不超过2指。

哪些孕产妇容易发生腹直肌分离

高龄孕产妇:随着年龄的增加,皮肤韧带和肌纤维的弹力都会下降,更容易出现腹肌力量不足,从而发生腹直肌分离。

巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇:胎儿过重、羊水量过多会让腹直肌承受的压力更大,而多胞胎需要腹直肌承担更多的压力。道理很简单,宝宝们想要住得舒服,「房子」就需要努力扩建。

营养摄入不均衡,身材瘦小的孕产妇:如果在怀孕前就比较瘦,那么腹壁肌肉可能相对薄弱。孕期不注意饮食的话,蛋白质摄入不足,不能满足腹肌细胞增长的需要,也容易出现腹直肌分离。

缺乏锻炼,体重增长过快的孕产妇:一怀孕就进入「吃睡睡吃」模式,户外活动少,缺乏必要的锻炼,身体的适应能力和免疫力都有可能受到影响。因为缺乏锻炼而松弛的肌肉更容易出现腹直肌分离。

多次妊娠的孕产妇:每一次妊娠都是对腹直肌进行牵拉的考验。多次妊娠的孕产妇由于经历了多次子宫压力,发生腹直肌分离的可能性更高。

不想遭受「分离之苦」该怎么做?

产后复查

评估盆底功能,结合具体情况和医生的建议,进行适合的产后康复训练,做好产后恢复的大功课。

适度运动

不管是孕期还是产后,必要的锻炼都很重要。但是,不要自己想当然地胡乱运动,小心越练「分」得越狠!

已经分离了,怎么办?

如果时间尚短(产后一年之内),并且腹直肌分离的宽度小于3指,可以尝试收腹等正确的腹部锻炼,帮助恢复正常。在此期间,不要做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。

你知道吗,腹直肌分离可能引起膝盖疼痛?如果分离宽度比较大,已经超过3指,而且在产后1~2年仍不能缩小恢复的,应该考虑手术治 疗.

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