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产后肚子大小竟然跟“腹肌”有关?
11/26 15:00 来自 
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女性在妊娠过程中,随着子宫内胎儿逐渐增大,腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,且腹前外侧壁肌肉之一:腹直肌出现分离。

据统计,60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离现象。腹直肌分离以后并不只是小腹突出,影响美观,还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一些列的问题。

什么是腹直肌分离

女性妊娠期间,一方面体内激素的作用,使腹白线松弛,连接力量下降;另一方面子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。

两种因素叠加在一起,导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。

几乎所有女性在妊娠晚期都会发生程度不同的腹直肌分离,其中身材娇小者、腹壁肌肉较弱者以及怀有巨大儿或多胞胎者情况会更严重;另外,腹壁各层组织的弹性会因怀孕次数增加而变差,所以多次生育者情况也更严重。

根据临床观察,在生产后第3天,约有60%~70%女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预,即使坐完“月子”(即产褥期,约6~8),仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。这既会使她们的脊柱稳定性下降,导致腰背疼痛,又使腹部膨隆,失去平坦的外观。

腹直肌分离的危害

1.身形变样,腹部增大,赘肉明显;

2.腹部无力,导致腰背疼痛;

3.内脏器官移位,增加患妇科方面病症隐患;

4.导致骨盆前倾;

5.在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼,否则会损伤这些肌肉;

6.部分产后妈妈会出现内脏器官移位,下垂,压迫膀胱,导致尿失禁子宫脱落等现象。

自查方式

仰卧,两腿弯曲,露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部;身体放松,然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉,测量两侧肌肉的距离。

正常:2指以内(2)2-3指及以上需运动恢复或康复治 疗!

靠运动恢复的姿势有:站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑,此外还有坐姿收腹和借助瑜伽球等器具的训练。

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