产褥期怎样吃才能让妈妈快速恢复？诗安国际母婴会所加盟的老师说，产后恢复是需要一个过程的。这些和产褥期饮食相关的言论是不是还未怀孕就在轮番轰炸你的大脑？那怎样才是正确的坐月子的方式呢？今天我们就一起了解下吧，看看诗安国际月子中心加盟的老师怎么介绍!

什么是产褥期？

产褥期是指产妇自胎儿及附属物娩出到全身器官恢复至妊娠前状态时期，一般需要6-8周。这一时期产妇身体有许多变化，这些变化有助于身体各部位复旧，让产后妈妈回到怀孕前的状态。

月子餐的科学搭配

1、第 一阶段——清

时间：产后第 一天至第十二天。

调养目的：以清和补为主，其作用是利水消肿、排除恶露、清肠有助于润肠通便、健脾开胃、活血化瘀、增强子宫收缩、促进组织修复、通乳、催乳等。以排毒化瘀的食物为主。

2、第二阶段——调

时间：产后第十三天至第二十天。

调养目的：促进代谢、恢复体力，针对产后第二阶段所需要的滋养分泌乳汁，补气、补血、通乳及提高免疫力，滋养肝肾、美容养颜等。多食用护肝强肾的食物。

3、第三阶段——补

时间：产后第二十一天至产褥期结束。

调养目的：改善体质、防范老化等、补肾、填精、养血、促进新陈代谢、进补气血、美容降脂、兼调体质等。可性质温和的食物补中益食，滋养元气。

哺乳期营养饮食重点

1、食物多样性和均衡搭配

哺乳期妈妈不要偏食，摄入的食物种类要多样化，除了吃主食和谷类等碳水化合物外，副食也要注重多样化，每天以4-5餐为宜。

2、补充充足的好的蛋白

提高/增加每天摄入的蛋白质有三分之一以上来自动物性食物。

3、注重补钙

多食用乳制品，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。以及深绿色蔬菜和豆类等。

4、防范缺铁和缺铁性改善缺铁性贫血

多摄入含铁高的食物，如：动物肝脏、血豆腐、肉类、鱼类，以及某些蔬菜如油菜、菠菜，还有大豆及豆制品等。

补充维生素C和维生素B12。以及多食用牛奶和鸡蛋(卵黄高磷蛋白)。

5、摄入足够的蔬菜水果和海藻类

这些食物可以增加食欲，防止便秘，同时还可以，是母乳喂养的妈妈每日膳食中必不可少的食物，每天提高/增加500g以上，记得多食用绿叶蔬菜。

6、注意烹饪方法

动物性食物，如畜禽鱼类的烹调方法采用煮或者煨的方式，少采用油炸。

7、注意食品卫生，远离环境污染

少吃盐和腌渍的食谱以及刺激性大的食品和被污染的食品，哺乳期妈妈吸、饮酒、喝咖啡和长期服用某些药物会乳汁影响宝宝的健康。诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。