经历十月怀胎，原本以为平安顺利生下孩子时就是痛苦的结束，却没有想到产后的腰酸腿疼也很折磨人。据统计，产妇中发生腰酸腿疼的比例高达50%，疼痛发作时会严重影响产妇的日常生活容易引起产后焦躁、抑郁。

为什么产后会腰酸腿疼?

过度疲劳

过度疲劳、产后休息不合理是导致腰酸腿疼的重要原因。怀孕之时，随着胎儿不断长大，腹部日益向前凸起，为了保持身体平衡，准妈妈的头部、肩部都会习惯性向后仰，腰部会向前挺，长时间如此会导致脊柱过度前凸，背部肌肉会过度疲劳，容易导致腰酸背痛。

准妈妈体内分泌的松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，使脊椎的弯度加大，如果产后休息不当，更久站立和坐着，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，也可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

不良姿势

长时间保持不良姿势也会引起产后腰酸腿痛。妈妈常抱宝宝、哺乳姿势不当或长期使用同一姿势，可引起肌肉疲劳，导致产后腰痛的发生。

缺钙

很多妈妈在孕期的时候会注重补钙，但生完宝宝后就以为补不补充钙都可以了。孕期及产后缺钙是引起腰酸腿痛的常见原因。

孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源自母体，新生儿体内含有25—30g的钙，大部分都是在孕晚期由母体转移到胎儿体内，胎儿每日约潴留240—300mg的钙。如果孕期不注重补钙或补钙不足，胎儿满足不了发育需求，就会从母体中吸收钙。产后因为母乳喂养，产妇体内的钙质也会随着母乳进入宝宝体内。

产后补钙是众多新手妈妈容易忽视的问题。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000-1500ml，就要失去500mg左右的钙，因为产后哺乳期摄入钙不足，不但容易导致新生儿缺钙，还容易导致产后腰酸腿痛。

如何防范产后腰酸腿疼?

1.适量运动、保持合格姿势

不论是顺产还是剖宫产，新妈妈们在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床，可适当散步，并在产后2周开始做加强腰肌的运动，如伸展腰部、转腰动作等，以增强腰椎的稳固性。避免久坐、久站、不可束腰过紧。

从孕期开始就要保持合格的姿势：坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫;睡眠时，可采取左侧卧位，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间，让自己感到舒适、放松。

2.纠正抱婴、哺乳姿势

产后错误的抱婴及哺乳姿势也是导致产后腰腿痛的原因，因此用宝宝和妈妈都舒服的姿势喂奶很重要。可经常变换姿势，避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。

3.注意饮食、适当补钙

孕期及哺乳期应注意饮食营养均衡，除了多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物，此外还应注意营养的全面：如多吃富含多种维生素及矿物质的蔬菜、水果等。

根据《居民膳食营养参考摄入量》推荐，孕期及乳母期每天要补充1000-1200mg，如果从膳食中无法摄入足够的钙，就要及时补充钙剂。