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失眠君,我们分手吧
04/21 14:16 来自 
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  人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,

  它是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。

  然而根据2017年全国睡眠质量调查显示,

  我国50.3%的人是睡眠“困难户”,

  俗称,失眠。

  失眠自查表开学攻略:壹

  睡眠时间不足:入睡困难(超过30min)、熟睡维持困难、易醒(夜醒2次或以上)和早醒。

  睡眠质量下降:以浅睡眠为主,深度睡眠明显减少,或由于频繁觉醒而导致睡眠结构断裂(睡眠碎片),降低了睡眠质量。

  有缺睡的表现:晨起后无清晰感或整个不够清醒、头昏、注意力不能集中、疲乏无力或打瞌睡等。

  医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。睡眠不足还会使人体免疫力下降,抗病和康复病痛的能力低下,容易感冒,并加重其他病痛或诱发原有病痛的发作,如心血管、脑血管、高血压等病痛。

  写到这里,小编觉得膝盖一痛......


  5招助你告别失眠君

  改变卧室环境

  提高/增加你的卧室必须安静、黑且暗。眼球内部有细胞在感受到光后会减少褪黑素的形成,而褪黑素会让人产生困意。因此晚上想要睡得更好,窗帘需要关得严实一点,或者使用舒服一点的眼罩来提高睡眠质量。

  提高/增加你的床只是用来睡觉

  避免在床上工作、读书或者看电视。如果你希望只把床和睡觉这件事联系起来,那么你在床上单独需要做的事情就是熟睡,而不是整晚的翻来覆去。

  忌过饱和过饿

  睡前大餐或饥肠辘辘都不可取。如果真的很饿,不妨吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,有助于放松身心。

  警惕咖啡因和酒精

  深度睡眠阶段是决定睡眠质量好坏的关键。酒精会使人很快入睡,但进入深度睡眠时间会变长,而咖啡则会使人更难入睡。因此在入睡前很好都不喝。

  睡前进行放松运动

  压力会影响人的睡眠质量。瑜伽、拉伸等肌肉放松的方式,可以显著减轻压力。完成后便会觉得虽然头脑还有意识但身体已经昏昏欲睡啦。

  睡越久越解乏?  NO!

  北京大学第六医院睡眠医学科主任、主任医师孙洪强也提出好的睡眠衡量标准。“通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可,有些人可能平均每天只睡4-5个小时,仍然保持精力充沛、不易疲倦等,这也是一种正常现象。”

  所以,大家没有必要刻意追求保持6-8小时的睡眠,并非睡得越久,疲劳越容易得到缓解,因为后者与深睡眠时间相关,并非睡眠时长。另外,有睡午觉习惯的童靴,应尽量将午睡时间控制在半小时左右,睡得太长会影响晚上睡眠。


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